सही पोषण क्यों जरूरी है — ऊर्जा, संतुलित भोजन और रोज़ की जरूरतों पर जानकारी।
30 टिप्स — सही पोषण क्यों जरूरी है
- सही पोषण शरीर को रोज़ के काम के लिए ऊर्जा देता है।
- प्रोटीन मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।
- दाल, चना, राजमा, दही या अंडे जैसे प्रोटीन स्रोत भोजन में रखें।
- सब्जियों और फलों की विविधता से अलग-अलग विटामिन मिलते हैं।
- साबुत अनाज ऊर्जा के साथ फाइबर भी देते हैं।
- फाइबर पाचन और नियमित मल त्याग में मदद करता है।
- पर्याप्त पोषण शरीर की सामान्य रोग-प्रतिरोधक प्रक्रिया को सहारा देता है।
- कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ हड्डियों और दाँतों के लिए जरूरी हैं।
- विटामिन डी की कमी की आशंका हो तो जाँच और सलाह लें।
- आयरन की कमी से थकान हो सकती है; सप्लीमेंट लेने से पहले सलाह लें।
- पौधों से मिलने वाले आयरन के साथ नींबू या अन्य विटामिन सी स्रोत लें।
- मेवे और बीज स्वस्थ वसा देते हैं; अपनी जरूरत के अनुसार मात्रा रखें।
- बहुत ज्यादा चीनी वाले पेय की जगह पानी चुनें।
- नमक और बहुत नमकीन पैकेट वाले स्नैक्स सीमित रखें।
- संतुलित थाली में सब्जियाँ, प्रोटीन और अनाज शामिल करें।
- भूख, गतिविधि और स्वास्थ्य के अनुसार भोजन की मात्रा तय करें।
- धीरे खाएँ और पेट भरने के संकेतों पर ध्यान दें।
- भोजन की योजना बनाने से जल्दी में असंतुलित विकल्प कम होते हैं।
- साफ पानी और सुरक्षित तरीके से बना भोजन चुनें।
- गर्मी और व्यायाम में तरल की जरूरत बढ़ सकती है।
- पानी की मात्रा पर डॉक्टर की पाबंदी हो तो उसी का पालन करें।
- कम भोजन करना हमेशा बेहतर नहीं; बहुत कम खाने से कमजोरी हो सकती है।
- वजन घटाने के लिए अत्यधिक कठोर डाइट की बजाय टिकाऊ बदलाव करें।
- बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं की पोषण जरूरतें अलग होती हैं।
- शाकाहारी या वीगन आहार में विटामिन बी12 की जरूरत पर सलाह लें।
- एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ पहचानें और पैकेट की सामग्री पढ़ें।
- सप्लीमेंट संतुलित भोजन का विकल्प नहीं हैं।
- सप्लीमेंट की जरूरत, मात्रा और दवाओं के साथ असर डॉक्टर से पूछें।
- कोई एक उत्पाद सभी पोषक तत्वों की जरूरत पूरी करने की गारंटी नहीं देता।
- लगातार थकान, वजन में अचानक बदलाव या कमजोरी हो तो जाँच कराएँ।
